Op de website staan per bouw lessuggesties en ideeën om een week of tijdens andere momenten gedurende het schooljaar te werken aan het thema slaap en ontspanning.

Voor de onder-, midden- en bovenbouw is het volgende te vinden:

• een filmpje met een ontspanningsoefening;
• een algemene les over slaap;
• slaapdagboek of moodboard;
• meerdere lessuggesties over het thema slaap en ontspanning.

Voor de bovenbouw is er een apart filmpje met een oefening die kan helpen om een black-out tegen te gaan, bijvoorbeeld bij een toets. Ook handig voor later in het voortgezet onderwijs.

Wat merk je in de klas?

Ieder kind heeft wel eens stress of slaaptekort. Als dat beperkt blijft is dat geen probleem. Wanneer dit echter structureler wordt, dan kan het wel een probleem worden. Een kind met een structureel tekort aan slaap en of veel stress kan het volgende gedrag vertonen:

• een slechte concentratie en daardoor verminderde schoolprestaties of sneller een ongelukje bij gym;
• sneller geïrriteerd, boos of zelfs agressief worden;
• risicovol gedrag vertonen (bij buiten spelen, maar ook roken);
• vermoeid ‘hangen’ in de klas.

Daarnaast loopt een kind meer risico op:

• ziek worden;
• het ontwikkelen van overgewicht of zelfs suikerziekte, door meer te snacken;
• wallen onder de ogen en er slecht uitzien.

Wat kan de school?

Leerkrachten denken vaak dat je op school niets kunt doen aan slaap en ontspanning en dat het iets is voor thuis. Maar dat is zeker niet waar. Als school kun je zeker een aantal dingen doen.

• Denk na over de boodschap die, al dan niet bewust, meegegeven wordt bij (cito) toetsten.
• Ga na of alle leerlingen zich veilig kunnen voelen op school. Praat ruzies uit voor de leerlingen naar huis gaan.
• Denk na over de prestatiedruk vanuit school. Dat hoeft niet verbaal, maar kan ook in het systeem zitten en in competitieve elementen.
• Zorg dat de leerlingen voldoende daglicht krijgen. Dat is goed om wakker te worden.
• Zorg dat de leerlingen voldoende buiten bewegen, ook in de winter.
• Leg het gebruik van Whatsapp-groepen, die tot laat gebruikt worden, aan banden.

Bespreekbaar maken

Wanneer er een vermoeden is van veel stress of een tekort aan slaap, dan is het verstandig om dit bespreekbaar te maken. Verifieer bij de leerling of de vermoedens kloppen. Zo ja, ga dan in gesprek met de ouders om te achterhalen waar het probleem zit. Leg uit wat je in de klas merkt en bespreek of en hoe de ouders dat aan willen pakken. Hebben de ouders hulp nodig voor hun kind, verwijs dan door naar de JGZ of huisarts. Die kunnen eventueel doorverwijzen naar de slaapoefentherapeut.

De website uitgerustindeklas.nl geeft tips om met ouders in gesprek te gaan en om het thema slaap en ontspanning structureler aan te pakken.